Maigrir du ventre pour les femmes de 50 ans et + | Maigrir avec le jeune intermittent
À l’âge de ménopause, les femmes commencent souvent à stocker la graisse dans le ventre. Cela concerne non seulement celles qui ont un surpoids, mais même des femmes naturellement minces.
Table des matières
En fait, il s’agit souvent d’un phénomène hormonal, car ce sont les hormones qui déterminent dans quelle partie du corps les graisses se concentrent.
Jeûne Intermittent 101 : Guide, définition et bienfaits
L’insuline, le cortisol, les œstrogènes, la progestérone et la testostérone jouent ici un rôle essentiel.
Le cortisol, l’hormone associée au stress, favorise la prise de graisse abdominale : se retrouver donc dans des situations stressantes contribue à la production excessive de cette hormone stéroïde. Le cortisol participe activement dans le processus de la libération de sucre à partir des stockages de notre organisme ainsi qu’il joue un rôle important dans le métabolisme des graisses.
Tout cela explique parfaitement pourquoi une femme moderne qui vit souvent dans une situation du stress permanent peut constater l’apparition de graisse abdominale. D’où la première conclusion: le repos, les moments de la détente sont essentiels pour surveiller sa silhouette! Gérer son stress, méditer, écouter la musique, aller au spa, faire une longue promenade – tout cela peut vous aider à surveiller le niveau du cortisol et, donc, la quantité de la graisse autour du ventre.
Cependant, ce serait trop beau de perdre du ventre uniquement en évitant le stress! Évidemment, la nourriture joue ici un rôle important. L’insuline, l’hormone de stockage de la graisse, est influencée par la quantité élevée de calories venant des produits sucrés, des féculents et surtout des aliments qui contiennent à la fois des graisses et des sucres.
Le jeûne intermittent pour maigrir du ventre?
Pourquoi le jeûne intermittent est-il un bon moyen pour, entre autres, aider à diminuer les graisses autour du ventre? D’abord, parce que ce type de jeûne est beaucoup plus facile à tenir à long terme, si on le compare aux diètes traditionnelles. Ce jeûne « à temps partiel » présente de nombreux avantages pour accélérer le métabolisme. Il stimule la réduction de la masse grasse et facilite le cétose, c’est-à-dire, un état métabolique pendant lequel le corps puise son énergie dans les graisses (grâce aux corps cétoniques). Le jeûne intermittent facilite la combustion des graisses, ce qui comprend une réduction de l’insuline et une augmentation de l’hormone de croissance (qui aide au contrôle de la production d’énergie à partir de la nourriture et participe à la synthèse de lipides, de protéines et du glucose).
Selon les études publiées dans la revue Translational Research en 2014, le jeûne intermittent favoriserait une perte de poids considérable en peu de temps : les chercheurs de l’étude indiquent que les participants avaient perdu 4 à 7 % de leur tour de taille et 3 à 8% du poids corporel ( pendant 3 à 24 semaines).
Même si le principe du jeûne intermittent n’est pas la perte de poids, il y contribue fortement. Dans le but de perdre du poids, il vaut mieux d’adopter une alimentation équilibrée en réduisant ses apports en glucides.
Il ne faut pas oublier qu’après chaque repas notre corps produit de l’insuline. Il freine aussi la libération d’acides gras dans la graisse. Mais, plus on est âgé, moins sensibles sont les récepteurs de l’insuline sur la paroi cellulaire. Ainsi, après chaque prise de la nourriture le sang est rempli de glucose et d’acides gras : pour cette raison, entre autres, la graisse abdominale est plus fréquente chez les personnes âgées que chez les jeunes.
Optez donc pour la nourriture plus saine et moins sucrée possible. La cuisine méditerranéenne est optimale pour les repas sains et équilibrés.
Dr Michael Mosley, un scientifique britannique, estime que pour avoir « un impact sérieux » sur la graisse du ventre, « il est essentiel de supprimer les aliments riches en sucre ». Dans son programme Le Fast 800 il recommande la méthode 5/2 du jeûne intermittent (5 jours de la nourriture ordinaire avec 2 jours de 800 calories) pour perdre du poids et pour diminuer la graisse abdominale.
Encore une astuce pour perdre du ventre est bien sûr l’activité physique régulière. Le HIIT (high intensity interval training) – qui est un entraînement par intervalle court à haute intensité – est un moyen efficace pour brûler la graisse corporelle et améliorer la condition physique.
Cependant, avant de commencer une séance de HIIT, surtout si vous n’êtes pas vraiment sportive, il est absolument nécessaire de faire pendant quelques semaines 2 séances d’entraînement cardio classique par semaine en augmentant la fréquence cardiaque maximale. Ceci préparera votre système cardiovasculaire.
Conclusion
En résume : trouver des moyens pour relaxer, choisissez une des méthodes du jeûne intermittent en optant pour la nourriture saine, évitez le sucre et faites de l’activité physique régulière – tels sont quelques astuces qui aideront à diminuer la graisse abdominale.
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FAQ
Comment perdre la graisse du ventre après 50 ans ?
Pour perdre de la graisse du ventre après 50 ans, il est recommandé de suivre un régime alimentaire sain et équilibré, de pratiquer régulièrement une activité physique, de réduire le stress, de limiter la consommation d’alcool et de dormir suffisamment. La consultation d’un professionnel de santé ou d’un entraîneur personnel peut également aider à élaborer un plan adapté aux besoins individuels.
Pourquoi le ventre gonfle après 50 ans ?
Le ventre peut gonfler après 50 ans en raison de plusieurs facteurs tels que la diminution du métabolisme, la perte de masse musculaire, une alimentation déséquilibrée, le stress et les changements hormonaux liés à la ménopause chez les femmes.
Comment faire fondre la graisse du ventre chez la femme ?
Le jeune intermittent peut être un moyen efficace pour faire fondre la graisse du ventre chez la femme. En combinant une alimentation saine et équilibrée avec des périodes de jeûne, le corps peut entrer en état de cétose et brûler les réserves de graisse pour produire de l’énergie. Il est important de consulter un professionnel de santé avant de commencer le jeune intermittent et de s’assurer de rester hydraté pendant les périodes de jeûne. La pratique régulière d’exercices cardiovasculaires et de renforcement musculaire peut également aider à réduire la graisse du ventre chez la femme.
Quels sont les aliments à supprimer pour perdre du ventre ?
Les aliments à supprimer pour perdre du ventre sont ceux riches en calories vides et en sucre ajouté, comme les boissons sucrées et les pâtisseries, ainsi que les aliments transformés et riches en matières grasses saturées. Il est conseillé de privilégier les aliments riches en fibres, en protéines maigres et en graisses saines, comme les légumes, les fruits, les légumineuses, les noix et les graines, ainsi que les sources de protéines maigres comme le poisson et les viandes blanches.